Frullati proteici: alcune idee per prepararli in casa

I frullati proteici sono una scelta molto popolare tra coloro che cercano di aumentare la massa muscolare, migliorare il recupero dopo l’allenamento o semplicemente integrare la loro dieta con proteine di alta qualità. Preparare smoothie e frullati proteici in casa, poi, consente di controllare gli ingredienti e personalizzare il sapore e la consistenza secondo i propri gusti. Leggeri ma nutrienti, i frullati di questo genere possono essere usati come integratori casalinghi, per aiutare ad evitare crisi di fame e aumentare il senso di sazietà, a prepararsi per fare sport e a seguire un’alimentazione equilibrata e nutriente!

In questo articolo, quindi, vi daremo alcuni consigli in merito ed elencheremo alcune idee creative per preparare frullati proteici deliziosi e salutari, con tutti i benefici che portano all’organismo, ideali anche per raggiungere i vostri obiettivi di fitness. Tra le tante ricette, trovate quella che fa per voi e che vi fa sentire subito al 100%!

Questo frullato proteico al cioccolato e noci è una deliziosa opzione per una colazione ricca di proteine o un gustoso spuntino post-allenamento. Il Latte Zymil UHT Benefit Proteine fornisce un notevole apporto di proteine, mentre il burro di arachidi e le noci aggiungono un sapore e una consistenza ottimali. Godetevi questo frullato come parte di una dieta equilibrata e di uno stile di vita attivo per sostenere i vostri obiettivi di fitness e di salute. Buon frullato!

Ingredienti:

· 1 tazza di Latte Zymil UHT Benefit Proteine

· un cucchiaio di cacao amaro

· 1 banana matura

· 1 cucchiaio di burro di arachidi naturale (senza zucchero aggiunto)

· 1 manciata di noci o noci pecan

· Cubetti di ghiaccio (facoltativi, per renderlo più fresco)

Per realizzare questo frullato, inserite il Latte Zymil UHT Benefit Proteine, il cucchiaio di cacao amaro, la banana e il burro di arachidi in un frullatore, poi aggiungete le noci o le noci pecan per ottenere una consistenza più densa e un apporto extra di grassi sani. Se desiderate un gusto più rinfrescante, potete aggiungere alcuni cubetti di ghiaccio. Frullate, quindi, tutti gli ingredienti fino a ottenere una consistenza liscia e cremosa. Versate il frullato in un bicchiere e guarnite con qualche noce o pezzetti di cioccolato extra, se lo desiderate. Potete anche sostituire il cacao amaro con una piccola dose di cioccolato fondente sciolto a bagnomaria.

Questo frullato proteico è davvero un classico del genere: punta tutto sulla deliziosa combinazione di vaniglia e banana, due gusti dolci che si sposano alla perfezione. Se volete offrirlo ai vostri ospiti o prepararlo per una merenda in compagnia, è proprio la ricetta che fa per voi! Per prepararlo, mescolate i seguenti ingredienti:

· 1 banana matura · 1 tazza di Latte Scremato UHT Zymil o di una bevanda vegana (come latte di mandorle, di soia, di riso, d’avena o di cocco)

· 1 cucchiaio di burro di mandorle o di noccioline (o altra frutta secca)

· 1 cucchiaino di miele (opzionale, per dolcificare)

Frullate tutti gli ingredienti fino a ottenere una consistenza liscia e omogenea. Questo frullato non solo fornisce proteine di alta qualità, ma è anche ricco di potassio e vitamine grazie alla presenza della banana. È, inoltre, possibile aggiungere nel frullatore del ghiaccio a cubetti, in modo da renderlo perfetto per l’estate o per le giornate più calde!

Questo frullato proteico al cioccolato e avocado è un’ottima opzione per chi cerca una bevanda densa e cremosa, ricca di grassi sani e proteine. Il suo gusto è invitante, piacevole e rinfrescante e può essere ideale per una merenda sostanziosa ma leggera.

Ecco cosa vi serve per prepararlo a casa:

· 1 avocado maturo

· 1 tazza di latte di mandorle o di cocco

· 1 cucchiaio di cacao in polvere senza zucchero

· 1 cucchiaino di sciroppo d’acero (opzionale, per dolcificare)

Sbucciate l’avocado e tagliatelo a dadini. Anche in questo caso, quel che bisogna fare è frullare tutti gli ingredienti fino a ottenere una consistenza vellutata, che in questo frullato è data dalla polpa dell’avocado. Questo frullato è un’ottima fonte di grassi sani, vitamine e minerali essenziali che fanno bene ai vostri muscoli, con tutto il sapore delizioso del cioccolato

La parola “jelly” è un termine inglese che in italiano può essere tradotto come “gelatina”, ma che in questa ricetta corrisponde sostanzialmente a una buona confettura artigianale di frutta. Nelle ricette dei frullati proteici, infatti, la jelly viene spesso utilizzata insieme ad altri ingredienti, come proteine del siero del latte, frutta, latte o bevande vegetali, per creare bevande cremose e gustose: può essere un modo semplice e veloce per aggiungere un sapore di frutta ai frullati proteici e renderli ancora più invitanti. Ecco cosa ti serve:

· 1 tazza di Latte Scremato UHT Zymil

· 1 misurino di proteine in polvere del siero del latte al gusto di burro di arachidi

· 1 cucchiaio di burro di arachidi naturale (senza zucchero aggiunto)

· 2 cucchiai di confettura o marmellata di frutta a scelta

· Cubetti di ghiaccio (facoltativo, per renderlo più fresco)

La preparazione è semplicissima: basterà frullare tutti gli ingredienti fino a ottenere una consistenza liscia e cremosa. Gustate questo frullato e tutto il mix di proteine, grassi sani e dolcezza che offre insieme ai vostri amici!

Per chi ama il caffè, questo frullato proteico al caffè e banana è una scelta perfetta per iniziare la giornata o come spuntino pre-allenamento. La lista degli ingredienti comprende:

· 1 banana matura · 250 ml di Zymil latte e Caffè con caffè della Tanzania Altro Mercato

· 1 cucchiaino di estratto di vaniglia (opzionale, per un sapore extra)

Sbucciate la banana e inserite la polpa in un frullatore insieme al latte Zymil latte e Caffè con caffè della Tanzania Altro Mercato, poi dolcificate se lo ritenete necessario. Azionate il frullatore per ottenere una consistenza liscia e cremosa. Questo frullato è una combinazione perfetta di proteine con una leggera spinta di caffeina, che può aiutarvi a sentirvi energizzati e pronti per affrontare la giornata.

Amanti della frutta esotica e tropicale? Ecco il frullato che fa per voi! Procuratevi:

· 1 tazza di polpa di mango fresco o surgelato

· 1 tazza di latte di cocco

· 1 cucchiaio di cocco essiccato non zuccherato

· 1 cucchiaino di sciroppo d’acero o miele (opzionale, per dolcificare)

Il procedimento non cambia: frullate tutti gli ingredienti fino a ottenere una consistenza cremosa, che sprigiona un buon profumo di frutta esotica. La piacevole combinazione di sapori tropicali di questo frullato è perfetta per l’estate: potete anche portarlo con voi in spiaggia ben chiuso dentro una borraccia termica, tenendolo il più possibile al riparo dal caldo e dalla luce solare. Vi accompagnerà tra un tuffo e l’altro, con tutta l’energia di cui avete bisogno!

Ecco un’altra ricetta di frullato proteico ispirata al cioccolato, con un pizzico di sprint in più dato da un tocco di peperoncino: un twist che non vi aspettate, ma che sa colpire piacevolmente anche i più scettici!

· 1 tazza di latte di mandorle

· 1 misurino di proteine del siero del latte al gusto di cioccolato

· 1 cucchiaio di burro di mandorle

· 1 banana matura

· 1 cucchiaio di semi di chia (opzionale, per aumentare la consistenza e l’apporto di fibre)

· un pizzico di peperoncino in polvere (da calibrare in base ai gusti)

Frullate tutti gli ingredienti nel contenitore del frullatore, a velocità elevata, fino a ottenere un composto cremoso e omogeneo. Versate il frullato in un bicchiere e assaporate il suo gusto delizioso! La combinazione di cioccolato e burro di mandorle, con un pizzico di peperoncino, vi fornirà una buona dose di proteine da utilizzare durante la giornata, tra un pasto e l’altro. Se il peperoncino non fa per voi, provate a sostituirlo con mezzo cucchiaino di cannella in polvere. Il gusto è assicurato!

Questa ricetta di frullato proteico è particolarmente piacevole e semplice da realizzare: pochi ingredienti per un gusto tutto da amare. Profondamente saziante e amato anche dai bambini, il frullato proteico con tofu e fragole ha anche un bel colore, ideale da portare in tavola per una merenda con gli amici. Avrete bisogno solo di:

· 100 grammi di tofu setoso

· 1 tazza di fragole fresche o surgelate · 1 tazza di Latte Zymil UHT Benefit Proteine

· 1 cucchiaino di miele o sciroppo d’acero (opzionale, per dolcificare)

Lavate e mondate le fragole, poi frullatele insieme al tofu e alla tazza di latte; dolcificate, se ritenete necessario, con miele o sciroppo d’acero. Potete anche sostituire il latte con una bevanda vegetale ed evitare di usare il miele, in modo tale da rendere questo frullato adatto anche a un regime alimentare vegano o a coloro che preferiscono un’alimentazione basata esclusivamente su prodotti vegetali. Gli allenamenti primaverili non saranno più gli stessi se avrete con voi questo goloso frullato!

Ebbene sì: il burro di cacao è un alimento altamente nutriente, che non si usa solo in cosmetica. Ecco gli ingredienti per un frullato super gustoso:

· 1 tazza di latte di mandorle o di Latte Scremato UHT Zymil

· 1 banana matura

· 1 cucchiaio di burro di cacao

· 1 cucchiaino di cacao in polvere senza zucchero (opzionale, per un sapore extra di cioccolato)

La cremosità della banana, il gusto piacevole del cacao amaro, il potere nutriente del burro di cacao: un mix perfetto per un gusto goloso che non compromette la vostra dieta proteica.

Anche lo yogurt greco può essere utilizzato per confezionare golosi frullati proteici: in combinazione con un po’ di Latte Zymil UHT Benefit Proteine e due kiwi maturi, poi, avrete tutto l’apporto proteico che vi serve a sostenere un allenamento o le sfide della giornata. Ecco gli ingredienti:

· 2 kiwi maturi

· 1 tazza di Yogurt alla Greca Zero Grassi

· una tazzina di Latte Zymil UHT Benefit Proteine

· 1 cucchiaino di miele o sciroppo d’acero (opzionale, per dolcificare)

· ghiaccio in cubetti (opzionale)

Ancora una volta, frullate tutti gli ingredienti fino a ottenere una bevanda cremosa e rinfrescante. Aggiungete un tocco di zenzero per un gusto più frizzante! Questo frullato è ricco non solo di proteine, ma anche di preziosa vitamina C, ideale per il benessere del sistema immunitario.